更年期女人缺钙有哪些最明显的症状 女人更年期补钙吃什么最好?(5)
发布日期：2021-01-16
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更年期怎么补钙好 更年期补钙的方法
1.高钙低脂牛奶是最佳选择
更年期女性由于新陈代谢变慢，应该从整体的饮食上控制热量的摄入，与普通的牛奶含有一定的脂肪，高钙低脂型牛奶更加适合更年期女性，脂肪含量较少，而钙质最高，非常符合更年期女性体质，酸奶也是非常好的钙来源。
2.豆制品不可少
雌激素不足是更年期女性缺钙的主要原因，因此，平时要注意多吃大豆异黄酮丰富的食物，而豆制品刚好可以满足女性的这一点需要，多喝豆浆，或者每天吃100克以上的豆制品，比如豆腐，豆皮等。
3.肉食可多吃鱼和虾皮
鱼虾皮所含有大量的优质蛋白质，而且，鱼肉几乎不含有脂肪，而虾皮中的钙含量非常之高，每25克虾皮就含有500毫克的钙，因此，平时多喝鱼汤，虾皮汤是日常补钙的良好选择。
