睡眠质量不好怎么办 怎样改善?学会这4个小窍门 让你的睡眠更高效(3)
发布日期：2020-11-27
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二、午休睡多久最好？
现代人熬夜已经不可避免，专家指出：晚上没睡好，第二天早上最想做的肯定是多睡一会儿，但这样反而不利恢复状态，应该像平常一样，哪怕是周末也在同一时间起床。定点起床是保证昼夜节律的关键，而后者影响着精神状态、免疫系统、新陈代谢甚至创造力。
午睡是补觉的一个好办法，但切记只能小憩，下午1：00左右睡25分钟，足够给身体“充电”。午睡时间不要太久，否则会适得其反，甚至扰乱睡眠和清醒平衡。如果你发现白天睡觉后，晚上很难入睡，那么需要停止小睡或缩短午睡时间。
