睡眠质量不好怎么办怎样改善?学会这4个小窍门让你的睡眠更高效(4)

发布日期：2020-11-27

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三、运动能高效助眠？

运动是改善睡眠和健康的最佳科学方法之一。它可以增强睡眠的各个方面，并已被用于减轻失眠症状。一项针对老年人的研究表明，运动几乎使入睡时间缩短了一半，并且使夜间睡眠时间增加了41分钟。

每天进行锻炼是保证一夜安眠的关键，傍晚5：00-7：00是锻炼的好时机，可以尽情地锻炼。但太晚运动可能会导致睡眠问题，因此，在睡前最好避免进行体育运动。

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