1. 斜方肌拉伸：左右各25秒、做两组。
 
斜方肌是造成圆肩的凶手，平时就要多多伸展。


2. 向后拉背：一次20秒、做3次。
 
双手相扣，背部挺直，然后往后伸展，收腹并自然呼吸。