3. 开肩拉伸：一次25秒，左右各两次
 
非常简单的暖身操动作，注意身体尽量保持正面，不跟着手部旋转。

 
4. 抬臂拉伸：一次20秒，左右各三次
 
同样要注意身体保直立，不跟着施力方向弯曲。